턱관절 및 안면통증 치료시 주의사항

  · 부피가 큰 음식(깍두기, 과일)은 가능한 피하고, 얇게 잘라서 드십시오.
  · 질기고 딱딱한 음식(오징어, 껌, 갈비, 멸치, 카라멜, 엿, 오돌뼈)을 피하고 
    가능한 부드러운 음식을 드십시오.
  · 오랫동안 씹거나, 자주 씹는 것은 피하십시오. 예) 껌 씹기

  · 근육 및 관절이 쉴수 있도록 턱을 괴거나 옆으로 누워자는 습관을 고칩니다.
  · 높고 딱딱한 베개 대신에 낮은 베개를 사용합니다.
  · 의자 등에 앉을 때에도 바른 자세를 유지합니다.

  · 온습포 찜질을 턱과 목/어깨 부위에 자주(약 10분, 하루 2~3회) 시행하여 주십시오. 
    샤워할 때 수건을 대고 따뜻한 물을 뿌려주는 것도 좋습니다.
  · 취미활동, 휴식, 적절한 수면 등을 통해 생활 속 긴장을 푸는 것이 증상 개선에 큰 도움이 됩니다.
  · 평소에 이를 악물지 않도록 주의하십시오.

  · 입을 벌릴 때는 가능한 천천히 벌리고, 크게 벌리지 않도록 주의하십시오.
  · 하품할 때는 손으로 턱을 받치거나 머리를 숙여서 가급적 입을 적게 벌립니다.
  · 근육 이완을 위해 다음과 같이 턱 근육운동을 자주 시행해 주십시오.
 [운동방법] 
  (1) 혀를 위 앞니 안쪽에 가볍게 댑니다.(혀로 힘을 줘서 밀지 않습니다)
  (2) 혀를 부드럽게 세운다는 느낌으로 통증이 없고 혀가 떨어지지 않는 범위 내에서 최대한 입을 벌리고
   약 6초간 유지합니다. 이 운동을 6회 반복하고, 2~3시간 간격으로 하루 6회 시행합니다.